Программа на массу на 4 недели, состоящая из трех тренировок в неделю. Включает упражнения на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс, ноги, икры и пресс. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах и повторениях. Подходы к тренировкам подходят для тех, кто хочет набрать мышечную массу.